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Pasos
Para Perder Peso y Grasa
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 Elija y prefiera quesos que
tengan menos de 4 gramos de grasa por 30 g de queso. A
la
semana, no coma mas de 60 gramos de quesos fuertes o altos en grasa. |
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Prefiera el pollo, pescado o pavo en lugar de carne roja, y si la llega
a comer, que sea magra y preparada sin grasa. |
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 Limite los alimentos con mas de 480 mg de sal por
ración, una vez al día. |
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Use margarina baja en grasa o
aceite vegetal en lugar de mantequilla o margarina. |
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 Los embutidos, elija los bajos en grasa como las
salchichas y jamón de pavo. |
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Beba leche descremada
y yogurt bajo en grasa. En cuanto a bebidas con leche como el
capuchino,
malteadas, licuados, piña colada, etc,
ordénelas
con leche descremada y menos azúcar. |
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 Consuma al menos, 2 raciones de fruta y 3 de
verdura al día, con el fin de consumir la cantidad
adecuada de fibra, vitaminas y nutrimentos inorgánicos. |
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Prefiera los cereales integrales y el pan integral. |
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Aumente el consumo de frijoles, lentejas, habas, ya que tienen fibra y
proteína, y se ha visto que reducen el riesgo de
cáncer, enfermedades del corazón, diabetes y colesterol
elevado. |
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Procure hacer las 3 comidas
al día y variar sus alimentos. |
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Practique cualquier deporte
o aumente su actividad física diariamente. |
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Incremente el consumo
de líquidos. Mínimo 2 litros al día. |
