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¿EL ESTREÑIMIENTO TE CAUSA PROBLEMAS?
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¿QUÉ ES?
El estreñimiento es una problema habitual en la población. El estreñimiento se puede definir como una frecuencia de defecación menor de tres veces por semana o eliminación poco frecuente, aún cuando la persona consuma una dieta alta en fibra. Sin embargo, la frecuencia de defecación no es un criterio suficiente por sí mismo, ya que muchas personas con estreñimiento refieren una frecuencia normal, pero con molestias, como esfuerzo exagerado, heces duras o una sensación incompleta de evacuación. Hay 2 tipos de estreñimiento: Estreñimiento atópico se debe a la falta de tonicidad muscular, ocurre cuando la dieta es baja en líquidos y fibra o como resultado de una actividad física insuficiente. CAUSAS Y COMPLICACIONES Las causas más comúnes del estreñimiento son los malos hábitos de alimentación como el bajo consumo de alimentos con alto contenido de fibra, ingestión insuficiente de líquidos; malos hábitos de defecación, como la falta repetida de respuesta a la urgencia por defecar y de una hora regular, además de pérdida del tono muscular del intestino. También son causas comunes el uso excesivo de laxantes, la tensión nerviosa y las preocupaciones. En el
estreñimiento crónico es
necesario saber si es causado por alguna enfermedad, con la finalidad
de
poder llevar a cabo un tratamiento adecuado. La acumulación de heces fecales duras, abundantes y el esfuerzo que se tiene para desalojarlas aumenta la presión sobre las paredes del intestino y entorpecen la circulación normal de la sangre en la parte inferior del cuerpo, como complicaciones las venas pueden dilatarse y formar várices en las extremidades inferiores o bien problemas de hemorroides, fisura anal, prolapso anal, diverticulos, úlcera estercolar, colon catártico, impactación fecal, colitis isquémica, vólvulo colónico, perforación colónica, incontinenecia fecal, retención urinaria, etc. Otras complicaciones en donde el simple esfuerzo que significa el evacuar, puede empujar el estómago hacia arriba un poco por encima del diafragma dando lugar a una hernia hiatal que muchas veces no manifiesta síntomas pero que puede desencadenar en un ardor de estómago, es decir, problemas de gastritis. TRATAMIENTO  El tratamiento
del estreñimiento se debe
individualizar en función de la duración y gravedad del
estreñimiento, los posibles factores contribuyentes y la edad
del paciente.
Se trata de regularizar el hábito a través de un programa
de
entrenamiento intestinal y estableciendo buenos hábitos de
salud:
sana alimentación, tiempo regular de defecación, reposo,
relajación
y ejercicio. El uso de laxantes debe eliminarse gradualmente e ir
sustituyendo
con alimentos que aumenten el movimiento intestinal.TRATAMIENTO DIETÉTICO:
Hay dos
tipos de fibra: LA
IMPORTANCIA DE LA FIBRA
 RECUERDA: la fibra siempre se debe acompañar del consumo de líquidos, ya que en auscencia de éstos puede causar el efecto contrario. |
Aumentar el consumo
de fibra en la alimentación como
verduras y frutas con cáscara, cereales integrales,
tortilla de maíz, amaranto, avena, salvado de trigo, frijol,
haba, lenteja, garbanzo, all bran, bran flakes, fibra max, fibra uno,
raisin bran, etc.
Disminuir el consumo
de harinas refinadas
(pastas, hot-cakes, bolillo, tortilla de harina, etc).
Evitar alimentos muy
grasosos como frituras, cortes de carne
con mucha grasa, exceso de aceite, mantequilla, mayonesa, etc., ya que
las grasas retardan el vaciamiento gástrico.
Si se combina una dieta baja en
fibra con un
bajo consumo de líquidos, el bolo denso de los alimentos
digeridos
se deshidrata dentro del colon, lo que lo hace seco y duro, por lo
tanto,
es más difícil de mover a través del intestino, lo
cual
ocasiona molestias por un incremento en la presión del
intestino.
La actividad física regular ayuda a estimular los movimientos
intestinales,
en tanto que permanecer sentado por mucho tiempo puede causar
estreñimiento
Una dieta rica hidratos de carbono simples (alimentos refinados:
pastas,
hot cake, pan blanco, azúcares, etc) y baja en hidratos de
carbono
complejos (leguminosas, frutas, verduras, cereales integrales, etc),
conduce
a una alimentación deficiente en fibra.