Todas las mujeres genéticamente predispuestas; las que han llegado a la menopausia y las que tienen un peso menor del que corresponde a su estatura. Este conjunto de factores hace que una de cada cuatro mujeres sea víctima de la osteoporosis. Es importante saber que el 40 % de quienes llegan a los 65 años de edad y 50 % de quienes alcanzan los 75 años, sufren una fractura importante (porque tienen osteoporosis).
El dolor y el sufrimiento causados por esta enfermedad puede evitarse si la prevención se inicia en una edad temprana (alrededor de los 40 años).
USTED PUEDE SUFRIR DE OSTEOPOROSIS
Si además de los factores antes señalados usted es fumadora, tiene un tipo de alimentación bajo en calcio y consume alcohol con frecuencia, sus posibilidades de llegar a padecer osteoporosis son mayores que las de quienes no están en estas condiciones.
El sistema hormonal femenino, especialmente el relacionado con los estrógenos (promotores del desarrollo de los caracteres secundarios femeninos) es fundamental en la formación de los huesos. Como la cantidad de estrógeno disminuye en el organismo a causa de la menopausia, se forma menos hueso y, con frecuencia, se adelgazan más.
LA OSTEOPOROSIS ES UNA ENFERMEDAD SILENCIOSA
Debido a que la osteoporosis es una enfermedad que no tiene manifestaciones, nunguna mujer, por sí sola, se da cuenta que la padece hasta que uno de sus huesos se fractura. Los huesos débiles y enfermos no pueden sanarse por completo, pero sí puede detenerse su ritmo de deterioro e incluso lograr una mejoría en su dureza.
La osteoporosis puede afectar cualquier hueso; sin embargo, generalmente aparece en la cadera, el antebrazo o en la espina dorsal. Debido al daño en las vértebras puede darse una disminucióon de la altura hasta 3.7cm cada 10 años; en los casos muy graves se puede observar una pérdida de hasta 5cm en pocas semanas. Incluso si se pierde un tercio de la masa ósea, la porosidad no aparecerá en los rayos X, así que con frecuencia la fractura de la cadera o la muñeca es la primera advertencia de que los huesos se están adelgazando.
En la próxima visita, pida a su médico que le señale cuáles son sus probabilidades de llegar a tener osteoporosis y ponga en práctica las recomendaciones hechas para evitar la pérdida de hueso y tener las posibilidades de una vida futura mejor.
FACTORES DE RIESGO
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Antecedentes familiares con osteoporosis
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Ausencia de estrógenos
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Menopausia, oforectomía temprana, hipogonodismo
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Consumo excesivo de alcohol, cafeina y fibra
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Edad: especialmente después de 60 años
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Enfermedad o transtornos que originan desequilibrio de calcio
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Hipertiroidismo, diabetes, insuficiencia renal crónica, diarrea o malabsorción crónica.
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Enfermedad de las paratiroides, enfermedad pulmonar obstructiva crónica, gastrectomía subtotal, hemiplejía
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Falta de ejercicio
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Ingestión inadecuada de calcio y vitamina D
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Peso bajo o disminución de grasa
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Sexo femenino
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Tabaquismo
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Talla corporal pequeña
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Uso prolongado de ciertos medicamentos
Consecuencias:
Porosidad y reducción de los huesos, caída de piezas dentales, caída de pelo, dolores intensos y constantes y finalmente tener que vivir en una cama con la consecuente falta de "calidad de vida"
TRATAMIENTO DIETÉTICO
La dieta con modificación en el contenido de calcio se utiiliza como posible factor de prevención de osteoporosis. El paciente obeso debe llevar una dieta hipocalórica. En las etapas tempranas se debe controlar el fósforo con la dieta. Se debe checar el agua que se consume ya que debe estar fluorada, así también debe darse cantidades adecuadas de manganeso y vitamina D.
En los tratamientos dietéticos se deben cuidar mucho el manejo conjunto de otros minerales, debido a que unos compiten con otros y esto puede afectar la absorción del calcio. Así también es importante saber cual de los productos ricos en calcio son los que necesita la persona por el tipo de asociación .
Por otro lado existen sustancias que evitan que el calcio se asimile correctamente.
Aunque de acuerdo a las recomendaciones se especifica que el calcio se utiliza mejor si se obtiene del alimento, muchas mujeres que intentan aumentar su ingestión recurren al uso de suplementos, un ejemplo es el carbonato de calcio, que contiene el 40% de calcio elemental, proporcionando una cantidad de calcio más alto. Estos productos deben consumirse bajo vigilancia médica, ya que un exceso puede ocasionar calcificación excesiva de huesos y tejido blando, la eliminación urinaria excesiva de calcio origina la formación de cálculos renales.
ALGUNOS ALIMENTOS RICOS EN CALCIO:
Todos estos alimentos puede consumirlos solos o combinados.
FRUTAS
Naranja
Fresa
Toronja
Manzana
Guayaba
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PESCADOS
Caldo de cabeza de pescado
Sardina
Atún
Charales
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LECHE Y SUS
DERIVADOS
Queso
Yogurt
Crema
Mantequilla
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VEGETALES Y GEMINADOS
Lechugas
Berros
Pepino
Perejil
Jitomate
Calabaza
Col de Bruselas
Nopal tierno
Sábila
Germinado de alfalfa
Germinado de soya
Semilla de girasol
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OTRAS RECOMENDACIONES:
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Evitar en su dieta el consumo de azúcar refinada, café, tabaco, refrescos de cola, alcohol y harinas blancas.
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Tomar baños de sol (siempre con protector solar) por un lapso de 10 a 15 minutos al día, ayuda a tonificar los huesos y el calcio.
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Hacer ejercicio moderado todos los días.
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Las vitaminas y minerales indicados para tonificar los huesos Son: Calcio, magnesio, Vitamina “D”,
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Vitamina “K” que deben ser recetados por su médico
La osteoporosis es una enfermedad de los huesos de las más comúnes en el mundo, provocando adelgazamiento, fragilidad y porosidad de los mismos e incluso puede ocasionar fracturas. La pérdida crónica de calcio es la causa más importante de la osteoporosis. 